12月21日，我们将迎来冬至节气，意味着数九寒天开始，这是一年中最寒冷的时节，也是养生的关键时期。“数九”期间如何养生？饮食起居上要注意什么？记者采访了嘉兴市中医医院的专家。

今天上午，记者来到嘉兴市中医医院诊疗室，现场有不少人在针灸和艾灸。市民姚师傅今年63岁，因为头晕和颈椎不舒服来针灸，姚师傅说，自己针灸了半年时间，效果还不错，“我一周来三次，每次针灸半个小时左右，头晕和表面神经不舒服都有所改善，还有惊喜的是，我以前秃顶，头发少得很，现在头发都长出来了。”

嘉兴市中医医院治未病中心主任管志敏介绍，随着冬至节气临近，自然界阴寒最盛，人体阳气内敛，正是温通经络、扶助阳气、预防冬病的关键时期，民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。“冬至这天，阳气开始萌发，到了三九、四九的时候，阳气已经不像冬至那天那样微弱了，相当于一个小火苗已经慢慢烧起来了，这个时候滋补一下，有助于阳气从萌发到升发。”

 中医讲究“天人相应”，此时艾灸或穴位贴敷能借助外界的温热之力，刺激穴位、疏通经络，把阳气直接“补”进体内，适合常年手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力差、颈肩腰腿痛的人群。

管志敏说，穴位贴敷可以从“三九”开始，顺应“九”的节律，九天做一次，做三次左右，艾灸则根据个人情况，可以选择灸后背的命门穴，或者八髎灸，还可以灸肚脐。女生平时有痛经，月经量少，手脚不温情况的，可以灸一灸关元，采用附子饼灸。

此外，数九时节要调理起居饮食、做好防寒保暖措施。作息方面，要做到早睡晚起，不熬夜，推荐22点之前入睡，早上可以等到太阳出来，7点多钟再起床；穿着方面，出门要备齐帽子、围巾、手套“防寒三件套”；精神方面，少发脾气，调节好情绪，适当听一点轻音乐，喝一点清茶。

在日常饮食中， 管志敏建议：可以适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜等温补类食物和冬笋、山药、板栗、萝卜、地瓜等当季含根茎类的食材。“另外，冬季入肾，可以多吃黑颜色的食物，像黑豆、黑米、黑芝麻等。平时体寒怕冷的人群也可以吃药膳，像当归生姜羊肉汤就非常适合在这个时候进补。但是如果是湿热的体质，平时口干舌燥、大便干结、容易长疮、长痘的人群，不太适合吃温补的食物，反而要吃一点滋阴润燥的食材，像百合、萝卜、荸荠这些。”

编辑：傅云蕾
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