2026年3月21日是第26个世界睡眠日

今年中国的睡眠日主题是

“优质睡眠，美好生活”

睡眠是人体健康的重要支柱

今天

我们就借着世界睡眠日

一起了解关于睡眠的那些事

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相关研究显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，超过半数成年人曾有失眠困扰。嘉兴市中医医院康复科主任钱立锋介绍，从门诊来看，中青年患有睡眠障碍的人群是最多的，特别是工作强度比较大的一些脑力劳动者，年龄主要集中在35岁到55岁左右，而且女性比男性要更多一点。此外，青少年中存有睡眠问题的近年来也有逐渐增多的趋势。

钱立锋：“青少年主要是初中生跟高中生，考前的紧张、日常焦虑也呈现较多的趋势。中青年群体来看，大部分原因是工作压力大，生活节奏加快。还有一部分人是平时缺乏社交锻炼，整个人处于虚弱的状态，对生活、工作积极性不高。另外，女性到了更年期，伴随着一些更年期的症状，也会表现出睡眠不好、焦虑烦躁症状。”

钱立锋表示，失眠是最常见的睡眠障碍性疾患，“入睡时间一般是指正常人要在半小时之内入睡，失眠者很多时候可能要超过半小时，整夜的觉醒次数大于等于两次。而且醒来之后，可能难以再次入睡，会出现比平时要早醒一个小时以上。总体来说是睡眠质量下降，包含出现多梦、浅睡眠、醒后没有睡眠感、睡眠的时间不足，睡眠总时间如果小于6个小时，出现日间功能障碍，白天感到乏力、注意力不集中、头晕、头昏、焦虑烦躁等，影响到正常的生活。”

那到底睡多久才健康？其实，并非人人都需要8小时，不同年龄段需求也有所不同。

钱立锋：“从医学的角度，比如说学龄前，每天需要的睡眠时间可能要9—11个小时；中小学生是8—10个小时，平均在9个小时左右；20岁到中青年这个阶段基本要7—9个小时，8个小时左右；老年人的睡眠相对来说可以少一点，最好在6-7个小时。”

当然，更重要的是养成规律——固定时间入睡和起床，青少年建议最好在晚上10点之前要睡觉，如果中青年因工作各方面原因，最迟也要在晚上11点之前要睡觉了。

钱立锋：“从中医来讲，子午流注是指脏腑在适当的时间要运行它的功能，比如说肝胆到了夜里11点，12点之后就应该休息了，会对整体的免疫力、代谢的清除都有作用，比如说你到了十一二点还不睡觉，就影响了功能。”

钱立锋说如果长期失眠不进行治疗或干预，会从躯体、精神、认知等多方面造成持续性损害，甚至诱发多种疾病。儿童和青少年失眠会导致生长发育迟缓；还会扰乱代谢，引发体重异常增加。

钱立锋：“时间长了之后也会影响我们的心脑血管，中风、心脏方面的疾病也会有一定的影响。另外，还会对青少年生长发育、智力发育有一定影响。”

采访时，钱立锋也强调：临床上也有患者常来咨询，如果晚上睡眠质量不高，是否可以通过白天补觉的方式来弥补，从医学上来讲，如果晚上没睡好，白天实在很困，尽量到午休时间补觉，时间尽量控制在半小时左右，把生物钟慢慢调整过来。

钱立锋：“有些人也会问，我晚点起行不行？从中医养生的角度来讲，其实不太适合，因为到了早上七、八点钟就应该要起床了，因为一天的阳气就要生发了，你这个时候还在睡觉，会影响一天的精气神。”

失眠分急性失眠和慢性失眠，如果失眠症状出现了两三周之后，连续每周有三次及以上睡不着、晚上入睡困难、早醒、白天乏力、嗜睡或者头晕等症状，建议是尽早到医院里就诊。

钱立锋：“越早来治疗效果越好，超过三个月，治疗的时间肯定会要更长一点，所以还是建议，如果两三周症状通过自我调整还没有缓解过来，尽早到医院里来就诊。”

编辑：季思悦

责编：吕炳浩

审核：朱妍