春回大地，草木萌动，世间万物在这盎然春意中焕发出勃勃生机。此时，人体的生理机能也悄然步入一个关键的调理周期。为何春季与肝脏有着如此紧密的联系？我们又该如何顺应自然的节律，科学地养护肝脏呢？嘉兴市中医医院肝病专科副主任徐瑾，从深厚的中医理论出发，为我们揭开春季养肝的神秘面纱。

春属木，肝相应：天人合一的养生智慧

“春季，是阳气初萌、万物复苏的时节。”徐瑾医生介绍道，在中医五行学说里，春季与“木”相对应，而人体的五脏之中，肝脏同样归属于“木”。这种天然的对应关系，使得春季成为了养肝排毒、明目的黄金时期。

当肝脏功能处于良好状态时，人体会呈现出诸多积极的生理表现。心情舒畅愉悦，睡眠安稳深沉，眼睛明亮有神，气血充沛旺盛。反之，若肝脏功能失调，一系列不适症状便会接踵而至。情绪上可能变得暴躁易怒，或者陷入抑郁低落；睡眠质量下降，出现失眠多梦的情况；身体上还可能伴有胸胁胀痛等不适。“肝气不舒的人，往往沉默寡言，郁郁寡欢，喜欢独自蜷缩在角落里，仿佛与外界隔绝。”

情志伤春：肝与情绪的深层关联

“伤春悲秋”并非仅仅是文人墨客笔下的浪漫文学表达，在现实生活中，春季确实是情志类疾病的高发季节。焦虑、抑郁等精神心理问题，在这个时节更容易凸显出来。

“肝火旺盛的人，脾气就像一点就着的炮仗。”徐瑾形象地比喻道。这类人不仅情绪容易暴躁发怒，还可能伴有眼屎增多、眼睛充血等外在表现。而肝气不舒者，则表现为情绪低落消沉，对社交活动缺乏兴趣，总是沉默寡言。针对这类人群，徐瑾建议，要积极引导他们走出家门，多沐浴在温暖的阳光下，亲近大自然，以此舒缓紧张的情绪，疏解郁结的肝气。

养肝四法：从饮食到作息的全面调理

如何科学地养护肝脏呢？徐瑾从饮食、作息、情绪管理和运动四个维度，给出了具体而实用的建议。

⭐饮食调理：少酸多甘

“春季饮食，宜少酸多甘。”徐瑾解释说，酸性食物，如山楂等，具有收敛的特性，容易阻碍肝气的疏泄，不利于春季阳气的生发。而适当增加甘味食物的摄入，如山药、红枣、小米等，不仅能够健脾和胃，还有助于养护肝脏。此外，春笋、豆芽、韭菜等春季时令蔬菜，富含勃勃的生发之气，绿色食物更是养肝的佳品，不妨多多食用。

⭐作息规律：夜卧早起

睡眠，是养肝血的重要保障。徐瑾特别强调，晚上11时至凌晨3时，是肝胆经循行的关键时段。因此，建议在晚上11时前入睡，确保在这一时段能够进入深度睡眠状态。“在肝胆经循行的时间好好休息，就如同给肝脏注入一股清泉，对养肝血有着极大的益处。”

⭐情绪管理：以畅为贵

“肝脏的健康与情绪息息相关，肝不好的人，情绪必然会受到影响。”徐瑾表示，保持心情舒畅是春季养肝的核心要义。当心情不佳时，不妨走出家门，到户外走走，感受大自然的美好；或者放声高歌，用歌声释放内心的压力和负面情绪，疏解郁结之气。

⭐适度运动：助阳生发

春季运动，贵在“适度”与“户外”。徐瑾建议，多晒太阳、多散步，让身体充分沐浴在温暖的阳光中，有助于人体阳气的生发，与春天的生发之气相互呼应，达到天人合一的养生境界。

何时就医？这些信号别忽视

对于关注自身健康的人群来说，徐瑾给出了明确的就医参考标准。她表示，如果出现以下情况，即使肝功能化验指标显示正常，也建议及时寻求专业医生的调理：

情绪波动明显，时而暴躁易怒，时而长期低落消沉；

胸胁部出现胀痛不适的感觉；

饭后感觉胃胀，消化功能欠佳；

睡眠质量明显下降，难以入睡或睡眠浅；

眼睛干涩不适，视物模糊。

“这些表现虽然在常规检查中可能查不出明显的异常，但很可能已经存在肝血不足或肝气不舒的情况。”徐瑾说，此时通过中医中药进行早期干预，往往能够取得更好的调理效果。

简易养生茶饮：日常调理有妙方

针对不同的体质和症状，徐瑾还贴心地推荐了几款简便易行的养生茶饮：

陈皮玫瑰花茶：具有疏肝理气、解郁安神的功效，适合情绪不畅、肝气不舒者饮用。

菊花枸杞茶：能够清肝明目、滋阴润燥，适合眼睛干涩、视物模糊者日常饮用。

山药小米粥：具有养肝血、健脾胃的作用，是适合日常调养的佳品。

春季养肝，既是对顺应天时这一古老养生智慧的传承，也是守护我们身体健康的切实之举。徐瑾提醒，养生并非一朝一夕之事，贵在持之以恒。将正确的养肝理念融入日常生活的点点滴滴中，我们才能在这个生机盎然的春天里，为全年的健康奠定坚实的基础。

编辑：冯雪婷

责编：周健

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