编者按：《黄帝内经》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。顺应天地阴阳四时变化之道，调摄起居食饮劳作情志之术，是中华文明留给我们的宝贵养生财富。

　　即日起，嘉兴市中医医院联合读嘉·健康频道推出“读嘉健康·节气养生”系列策划，传承中华养生智慧，细数四时阴阳变化之理，晓喻节气养生宜忌，为您的健康保驾护航。

立春

东风解冻*万物苏，蜇虫始振鱼陟浮*；

新岁伊始景色殊，勃发生机盎春途。

　　注：*立春三候分别为：一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

　　立春，是二十四节气中的第一个节气，从这天开始，“阳和起蛰，品物皆春”，四季又开启了一个新的轮回。元代吴澄编著的《月令七十二候集解》中写道：“立春，正月节。立，建始也，五行之气，往者过，来者续。于此而春木之气始至，故谓之立也。”

　　时序入春，关于冬的一切，已然过去。万物由闭藏，转而向上，进入风和日暖、冒芽勃发的涌动向前。虽然寒意仍挣扎着不愿立即退去，但时序，以不容质疑的坚毅使自然的一切循着节律向前推进，谁也不必着急，谁也不许延期。枯黄的草木最先感知春气，那萎靡娇柔的草色虽仍或有或无，但在那散落在地的枯枝，透过清脆的折段声，便能看见内芯的绿。翠绿的一抹，是生命的萌动，枯草、枯枝，随风摇曳，舒展着腰肢，以最为自然的态姿，给春天以热烈的拥抱。

　　春天是生长，也是埋头努力、耕耘生发的时光。春暖和畅，在告别冬日的欢呼声中，用和煦的日光告知我们，莫负春光，发陈立向，畅达升阳，不泯希望。

　　一年之计在于春，立春阳气升发、春气与肝气相通，此时的养生重点是升发阳气和调顺肝气，让阳气从冬季的藏伏状态中升发出来，进入新一轮的“生、长、收、藏”，为新的一年打下良好的基础，以更加昂扬的姿态迈向充满希望的一年。

一、起居养生——春捂早起养肝气

　　立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，昼夜温差较大，冷空气时而活跃，常常出现“乍暖还寒”的情况。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，对于体质弱的人群，就易出现感冒、发热等外感性疾病。俗语道：“春捂秋冻、不生杂病”，此时不宜过早减少衣物，防寒保暖仍是立春养生的要点。

　　“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。穿着宽松衣服，披散头发，放松形体，漫步庭院以利于精神足，气血生。

二、饮食养生——少酸增辛助肝升

　　中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，适当增加辛甘发散、温补阳气之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜、香菜、韭菜等味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。

　　咬春，是民间广泛流传的立春民俗，立春这天要吃春饼、春卷或吃萝卜、生菜，因为萝卜味辣，取古人“咬得草根断，则百事可做”之意。也有在春季吃豆芽等芽菜，春芽有一种向上伸展的过程，具有促进机体阳气生发的作用。但是需要指出的是，有过敏性疾病、皮肤病或免疫系统疾病等，发芽的食物要少吃。

　　此外，春季也要预防肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

三、运动养生——舒展筋骨经络通

　　立春时节，运动不宜过于激烈。可以选择轻松平和的运动，如散步、五禽戏、八段锦等，有助于保持体内的生机，增强免疫力。同时要注意，运动后及时添衣，避免出汗过多，感受风寒。

　　在传统导引养生功法中，“五禽戏”中的“虎戏”主肝，具有很好的调畅肝气、舒筋活络的作用。《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头也是很好的养生保健方法。“头为诸阳之会”，通过梳头不仅可以帮助阳气上行，还有宣行郁滞、疏通经络、通达阳气的作用。

四、情志养生——奖善远嗔心自达

　　立春时节，人的情绪容易波动。此时精神情志的调摄，就像保护万物的生机，不可滥行杀伐，要多施予、少敛夺，多奖励、少惩罚，向外界施以爱心，以免压制了生机，同时也能使肝气顺达。这是适应春季的时令，保养升发之气的方法。如果经常生气，情志不遂，时常郁结，就会违逆春生之气，损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

五、艾灸养生——补气升阳助春萌

　　立春处于冬春交替之时，天地万物经过冬季的收藏与冬至后初阳的蛰伏，开始呈现阳气生发、破土欲出的景象。此时利用得当的艾灸，可为身体蓄力，助阳而发。艾灸穴位上可选择命门穴、太冲穴。

　　命门穴：命，指生命。门，指门户。穴在第二腰椎棘突下，与肚脐前后相对，在两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户。具有培元固本、强健腰膝之功效，对于阳气亏虚、肢体畏寒怕冷、气短乏力、腰酸发凉等，都可以艾灸命门。

　　太冲穴：太冲穴在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。是肝经原穴，不仅能疏通肝气，还可以引肝气下行。肝在志为怒，喜条达而恶抑郁。肝气不足或不舒容易郁滞，肝气太过则容易上逆，从而出现抑郁或急躁易怒的不同精神变化。立春灸太冲，可以疏肝气，熄肝风，引肝气下行。让我们在春季之初，就先把肝气梳理条达，为这个春天开个好头。

　　对于阴虚火旺体质不宜艾灸者，可改用掌心摩擦命门穴，以发烫为度，配合按揉太冲穴以达到调养之效。

六、养生药膳

　　首乌猪肝汤

　　材料：制何首乌10g，猪肝250g，水发木耳75g。葱、生姜、料酒、精盐各适量。

　　做法：猪肝切成柳叶片，沸水焯后沥水，锅底留油，用大火把猪肝倒回炒锅，加入姜丝翻炒片刻，加入泡发过的木耳、制何首乌，加清水大火烧开转小火炖煮半小时，加入葱、盐、料酒调味即可。

　　功效：补肝肾，益精血。

　　七宝蔬菜羹

　　材料：芥菜、芹菜各100g，韭菜、小葱、蒜苗、芫荽各50g。生姜3片，植物油、淀粉、食盐各适量。

　　做法：以上蔬菜除生姜切片外，其余分别洗净、切碎。在锅内加入清水1000mL，大火烧沸，下适量生植物油，下芥菜滚沸，改中火稍煮，下芹菜、韭菜稍煮，推入湿淀粉芡后，再下葱、蒜苗、芫荽煮沸，调入适量食盐便可。

　　功效：疏肝理气。

七、养生茶饮

　　玫瑰花5g 代代花5g 百合5g 木瓜5g 紫苏叶5g 大枣2个

　　饮用方法：每日1剂，代茶频饮。

　　功效：疏肝解郁舒心。

八、养生足浴

　　玫瑰花10g、老姜20g、当归10g、香附10g、桂枝10g、益母草10g、艾叶10g、鸡血藤15g加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。

　　功效：疏肝通经活血。

九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　立春叠掌按髀式：盘坐，两手相叠按左大腿上，扭转身颈，耸肩，目视右后上方，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右，左右各十五次。过程中叩齿三十六次，缓慢呼吸，舌舐上颚，使唾液分泌增加，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。

　　此法适合每天睡前练习，可防治风气积滞经络所致的颈项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（阳康）、治未病（肿瘤）、节气养生门诊、治未病（城东院区）7个专科门诊。现有专职医务人员9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人，有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名，嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预，以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流，近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项，发明专利8项，发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项，开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　地址：嘉兴市中医医院9号楼2楼

　　科室电话：0573-82078912

监制：怀小峰 张奎超
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文字：嘉兴市中医医院治未病中心 管志敏 陈慧敏
出品：向北战队
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