编者按：《黄帝内经》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。顺应天地阴阳四时变化之道，调摄起居食饮劳作情志之术，是中华文明留给我们的宝贵养生财富。

　　即日起，嘉兴市中医医院联合读嘉·健康频道推出“读嘉健康·节气养生”系列策划，传承中华养生智慧，细数四时阴阳变化之理，晓喻节气养生宜忌，为您的健康保驾护航。

渔家傲·立夏

斗转东南蝼蝈鸣①，地龙感阳掘土行①。

小荷露角立蜻蜓。映纤影。

王瓜藤蔓攀缘径①。

山林雨歇云初晴，风暖人间日光盈。

绿阴新染醉浮萍。水波清。

夏浅胜春②万物欣。

　　注：①立夏三候分别为：一候蝼蝈鸣，蝼蝈，小虫，一名蝼蛄，一名硕鼠，一名螜；《淮南子》曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出”，阴气始而二物应之。《夏小正》“三月螜（hú）则鸣”是也。且有五能，不能成一技：飞不能过屋，缘不能穷木，泅不能渡谷，穴不能复身，走不能先人，故《说文》称鼫为五技之鼠。二候蚯蚓出，蚯蚓，即地龙；阴物，感阳气而出。《历解》曰：“阴而屈者，乘阳而伸见也”。三候王瓜生，王瓜色赤，阳之盛也。《图经》云：王瓜处处有之，生平野、田宅及墙垣，叶似栝楼、乌药，圆无丫缺，有毛如刺，蔓生，五月开黄花，花下结子如弹丸，生青熟赤，根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鸦瓜，今药中所用也。《礼记》郑玄注曰：“即萆挈。”《本草》作菝葜。

　　②夏浅胜春：引用宋代陆游的《初夏》中的诗句：“古来江左多佳句，夏浅胜春最可人”。

　　立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。 “立”者，建始也；“夏，假也，物至此时皆假大也”，春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物至此皆长大。由是，立夏，摇身一变，成为了万物的“成人礼”。

　　春芳远，夏伊始。时至立夏，万物并秀，告别了在春生时的呆萌，未及秋黄的萧瑟，更无寒冬的苦冷。四季如若只立夏，仿若人生如初见。一切，美的恰到好处，就连陆游，也不由得惊叹：夏浅胜春最可人。

　　一声蝉鸣，不等春天暖透，便把夏天叫醒，告诉她，去和风情万种的春天，作最后的一次告别；一片蛙声，不等炎热张扬，便为她鼓掌歌唱，告诉她，快同天地的浅香淡暖，来一次亲密的握手，一起为万物的肆意生长，鼓劲喝彩。

　　希望，是立夏羞于表达的美。远春在且走且回头，浅夏不由的也在且行且回望，依依不舍的作别，使天气温暖柔软绵长，万物在和畅的气韵中，满怀希望。这样的时光，风暖人间草木香，恰似一汪清泉，明媚通透，淙淙流淌。

　　五月浅夏，用不烦不躁的温暖告诉我们，静下来，让绿色的希望盈满心房，不断地，追梦向上。

　　夏三月伊始，阳气通过一个春季的生发，开始进入一个旺盛生长的重要节点，根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的基本原则，此时养生重在养护人体阳气，特别是阳虚体质的人群，更要顺应节气来平衡五脏的阴阳。《素问·六节藏象论》还提及：“心者，生之本，神之变也，……通于夏气。”夏气与心相通，因此夏季养心也是重点。

一、起居养生——夜卧早起有讲究

　　夏日昼长夜短，故人也可以晚睡早起。但多晚是晚，多早算早？要回答这个问题，我们需将时针回拨至《内经》时代。那时候，判断早和晚的主要参照物是太阳。以嘉兴为例，早晨五点多天始亮，晚上将近七点天渐黑。故夏日的早当在早晨五点多，也就是说这个时间段就该起床了；晚上七点前后天黑，收工回家后吃个晚饭，洗漱一下将近九点，故这个“夜卧”时间大概在晚上九点左右。

　　另外，从经络角度看，晚上九点是三焦经、胆经循行当令之时，套用现在时髦的话语来说，这两条经络的主要作用为“排毒解毒”，在这个时间段入睡，有利于促进新陈代谢。当然，当今社会，随着科技的进步，电器的使用，白昼被人为地延长，九点入睡的人少之又少，但不论怎样，晚睡不应晚于十一点。

二、饮食养生——省苦增辛莫贪凉

　　春季的饮食原则是增甘护脾以防肝木乘脾土，减酸以不抑制肝气的疏发。到了夏季，当省苦增辛。即少食苦味，多进辛味。夏季应心，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，夏季可以适当多吃些辛味的食物来补益肺气，尤其是肺气虚的人更宜夏多食辛。生姜为辛味之一，尤宜夏季食用，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是这个道理。

　　夏季阳气开始浮于表，脏腑的阳气逐渐显得不足，这时不要贪图阴凉，要少食寒凉之物，少吹空调冷气，以免造成寒气入里，出现腹泻腹痛等症。

　　在立夏当天，按照中国人的传统习俗，要变着花样吃各种饭，乌米饭、豌豆糯米饭等，民间有用赤豆、黄豆、黑豆、青豆和绿豆这五色豆和白粳米一同搅拌，煮成“五色饭”，俗称“立夏饭”。有些地方谓之“五头”，意为长辈、夫、妻、子、女俱全，取全家安康幸福，五谷丰登之意。鸡蛋象征圆满，民间还有“立夏吃了蛋，热天不疰（zhù）夏”（疰夏，指因感暑热之气，老幼体弱者出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚的症状）的说法，寓意消灾祈福，消暑祛病。

三、运动养生——无厌于日当汗出

　　初夏时节，阳光正好，多参加户外运动，多沐浴阳光，以助养阳气。厌（厭）是厌恶、讨厌的意思。夏季气候炎热，阳气外散，人体顺应这种气候特点，毛孔张开，容易出汗，所以夏天不要怕热，不要怕阳光，该出汗的时候就要出汗。出汗是排出体内毒素的有效途径，此时不宜长时间呆在空调环境中，错失最佳的排汗排毒时机。

　　游泳、骑自行车、健步走、登山和垂钓都是适合夏季的户外运动方式。运动时避开正午最热的时间，适当汗出能让身体里的阳气舒展、升发，精力倍增。

四、情志养生——使志无怒平心气

　　心属火，与夏气相通，夏天心气偏亢，易出现心神不宁、烦躁不安、失眠多梦等表现。通过早起可以助阳气升发，预防阳气郁结，郁则生怒，烦躁不安，还会化火为害，出现口腔溃疡、湿疹、痤疮、眼睛干痒红肿等不适。注意调整情绪，宁神静心，切忌大悲大喜，耗伤心气。现代医学认为，过分紧张、悲伤、暴怒等情绪刺激，都会增加心血管系统负担，使心跳加快，血压升高，导致急性心血管疾病发作。

五、穴位养生——温通心脉护心阳

　　从春夏之交的立夏节气开始，穴位养生要关注心脏，以温通心脉为原则。可选择按揉或艾灸内关、膻中、关元穴（关元穴参考春分篇）。

　　内关穴：手厥阴心包经腧穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、理气止痛的功效。

　　膻中穴：任脉腧穴，为心包经的募穴，八会穴之气会、四海之气海，位于前正中线上，两乳头连线的中点。具有宽胸理气、降气化痰的功效。

　　在立夏时节按揉或艾灸上述穴位，能够鼓舞正气，增强抗病能力，且能达到防病、治病的目的。

六、养生药膳

　　荷豆陈皮麻鸭汤

　　材料：荷叶（鲜）5克，白扁豆5克，陈皮5克，净麻鸭100克，净鲜藕30克，净金华火腿20克。

　　做法：麻鸭切块后用开水烫煮后捞起备用；鲜藕去外皮，切成滚刀块，火腿出水备用；鲜荷叶洗净，切成方形，用开水烫过迅速入冰水浸泡；白扁豆洗净，开水浸泡至软，陈皮浸软切丝。在砂锅内加清水烧开，加入鸭块、藕、火腿、荷叶、白扁豆、陈皮、姜片等食材，烧开后加入酱油、白胡椒粉、白酒、盐等调料，去浮沫，改小火，盖好盖子，炖60分钟至鸭肉脱骨后出锅。

　　功效：清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃。

　　笋丁立夏饭

　　材料：春笋80克，咸肉80克，蚕豆、豌豆、玉米粒、胡萝卜、糯米各50克，大米150克，姜、葱、油、盐适量。

　　做法：大米、糯米洗净，浸泡1小时；去皮蚕豆、豌豆、玉米粒洗净备用；春笋焯水后与胡萝卜、咸肉切丁备用。咸肉丁放入锅中小火煸炒至表面金黄，加入蚕豆、豌豆翻炒至变色，再加入玉米粒、春笋丁、胡萝卜丁翻炒片刻后备用。大米、糯米放入砂锅中，加入适量的水、食用油，加盖大火煮开后转小火煮至米粒将熟，加入翻炒好的食材，继续小火焖煮10分钟，加入葱姜、油盐调味拌匀即可。

　　功效：健脾益气，补益肺脾。

七、养生茶饮

　　材料：炙甘草10克，淮小麦15克，大枣5枚（掰开）。

　　方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　功效：养心安神。

八、养生足浴

　　材料：艾叶15克，生姜30克，花椒15克，藿香叶15克。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。

　　功效：温阳散寒，祛湿防暑。

九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　立夏足运太极式：一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，闭目调息，动作中两手交叉相握，抱住踞腿的膝下，向身体尽量靠拢，另一腿尽量贴于地面，两腿形成矛盾及平衡。同时，脊背伸直，从头至腰保持直立伸展，胸腹部放松。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

　　此法适合每天晨起练习，可防治风湿留滞经络所致肿痛、臂肘挛急、手心热、嘻笑不休等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（阳康）、治未病（肿瘤）、节气养生门诊、治未病（城东院区）7个专科门诊。现有专职医务人员9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人，有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名，嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预，以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流，近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项，发明专利8项，发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项，开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　地址：嘉兴市中医医院9号楼2楼

　　科室电话：0573-82078912

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监制：怀小峰 张奎超
策划：高锦洁 袁正 沈萍
文字：嘉兴市中医医院治未病中心 管志敏 陈慧敏
出品：向北战队
编辑：曹雅严
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审核：张奎超