编者按：《黄帝内经》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。顺应天地阴阳四时变化之道，调摄起居食饮劳作情志之术，是中华文明留给我们的宝贵养生财富。

　　即日起，嘉兴市中医医院联合读嘉·健康频道推出“读嘉健康·节气养生”系列策划，传承中华养生智慧，细数四时阴阳变化之理，晓喻节气养生宜忌，为您的健康保驾护航。

浪淘沙令·小满

高蝉鸣翠柳，榴红醉眸。风徐雨淅苦菜秀①。

花开半夏靡草朽①，春芳难留。

麦丰待稔收①，稻香清幽。清和入序无暑忧②。

大成若缺壮志酬，小满含羞。

　　注：①小满三候分别为：一候苦菜秀，《埤雅》以荼为苦菜。《毛诗》曰：“谁谓荼苦？”是也。鲍氏曰：“感火之气而苦味成”；《尔雅》曰：“不荣而实者谓之秀，荣而不实者谓之英，”有观点认为是指中药里的败酱草，《诗经》有句：“采苦采苦，首阳之下”；其味苦涩、回味甘甜，性寒凉，具有清热解毒、凉血止痢的功效；主治痢疾、疔疮、痈肿、黄疸、血淋等病症。二候靡草死，靡草，草之枝叶而靡细者。方氏曰：“凡物感阳而生者则强而立，感阴而生者则柔而靡，谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死”。从中医的角度看，靡草为夏枯草的可能性较大。三候麦秋至，《月令》：“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。秋者，百谷成熟之时，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也”。

　　②清和入序无暑忧，改编引用宋代巩丰《晨征》中的诗句：“清和入序殊无暑，小满先时政有雷。”意思是：立夏不久，气候尚且温和，并不太热，尚无暑热的烦忧。

　　小满，是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。物至于此，小得盈满，麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。

　　有一个有趣的现象，在24个节气里，有“小”则必有“大”，如小暑大暑，小雪大雪，小寒大寒，然在小满节气，这种现象被打破，小满，孑然而已。为何如此？天道忌满，人道忌全。孑然小满，充分的了中华民族的传统智慧：生活，需要余地和留白。

　　谦抑，是小满的最好注解。小，微也；满，盈溢也。水满则溢，月盈则亏，人满则骄。满招损，谦受益。为人处世，切忌太满，满而不盈，才能有上升的空间。那尚未完满的部分，是沉静增长、从容精进、逐渐成熟的余地留白。花未全开，月未全圆，那是人生最好的状态。

　　小满留余，为的是让每一个奋进的你我，懂得人生之路，要脚踏实地的“接地气”。当你我在苦恼“理想很丰满，现实很骨感”的时候，换个思路，打开格局，将宏大之理想，拆解成数个微小的具体的清晰的路径和目标，不断向前不断靠近。进步之后有欢喜，留白之处有期许，这，就是小满。

　　未完满的小满，是人生不断奋进追求的目标和方向所在。不论是在人生所面临的已得之欢悦，或是未得之希冀，苦，是必须经历的磨砺。不经历一番寒彻骨，生命便无法走向盈满。这，是小满的规律，也是人生奋进的规律。

　　人生勿求太满，小满即是圆满。

　　小满的到来，标志着炎夏登场，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多。暑热之气夹带着湿邪随时可能侵入人体，引起心烦、失眠、湿疹、疲劳、消化不良等小毛病。这个阶段的养生重点是防暑养心，健脾祛湿。

一、起居养生——午时小憩益心阳

　　夏三月在睡眠上当遵循“夜卧早起”的原则，但因晚睡早起，不少人在中午的时候会犯困，这时候小憩一会儿，对心脏有好处，因为午时对应的是心经。中医历来有睡子午觉的养生法。每日午时是阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。

　　适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时左右），将阳气养好，对下午的精神状态也是极有助益的。有条件的尽量平卧。趴在桌子上睡，则会造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。所以，很多人趴桌上睡醒，精神不但没有恢复，反而更差了些。

　　另外，小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

二、饮食养生——健脾养胃食清淡

　　小满初候即见“苦菜秀”，食“苦菜”，可清热凉血解毒，对各类疖肿、体内热盛而导致的出血、便秘等都有很好的防治作用。

　　小满时节，“黄瓜、樱桃、蒜苔”等应季“三鲜”果蔬华丽登场，这些果蔬，富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体水分还可补充微量元素。但要注意，果蔬一定要“鲜”，久放不仅容易造成营养成分流失，在气温渐升的初夏时节，还容易变质腐烂，误食易造成腹痛腹泻等胃肠道病症的发生。

　　小满时节，天气闷热潮湿，是湿性皮肤病的易发期和高发期。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。饮食调养宜以“健脾养胃”为原则，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时，少食或不食肥甘厚味、煎炸烧烤油煎的食物。

三、运动养生——适度运动晒头背

　　小满适宜做一些怡养性情的运动，如下棋、书法、钓鱼等，或在清晨散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等，不宜进行过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动结束后应适量饮水、及时补充体液。

　　“头为诸阳之会”，督脉、足太阳膀胱经循行于人体后背，在阳光和煦的清晨和傍晚通过晒头、背部可以很好地补充阳气，让身体达到微微汗出的程度，可使补充到身体里的阳气舒展、升发。

四、情志养生——静养宁神勿放纵

　　小满时气温升高，素有“小满天逐热”的俗语，天气渐热，心火渐旺，情绪愈发容易烦躁不安。容易出现因情绪剧烈波动后引发高血压、心肌梗死、脑血管意外等心脑血管病。

　　《河间六书》中有云:“心火旺，肾水衰，乃失志而狂越。”肾水不足，心火又旺，性欲就会变强，愈泄则水愈不足而火愈旺。孙思邈在《摄养论》中提出了解决方法，即“勿接阴以壮肾水，当静养以息心火。勿与淫接，以宁其神，以自强不息，天地化生之机。”趁初夏还不是很热的日子，要宁神清心，勿随嗜欲，而不是等到非常亢进的时候再压抑或放纵。这也是“天道亏盈而益谦”的小满养生智慧。

五、穴位养生——祛湿健脾保健康

　　小满过后，雨水增多，嘉禾大地也将进入“梅雨时节”，天气闷热潮湿，人体易受“湿邪”侵袭，患上脚气、湿疹等皮肤病，也容易出现食欲不振、腹胀、腹泻、精神萎靡、嗜睡、身体乏力等不适。此时可选择艾灸或按揉中脘、足三里、阴陵泉、丰隆等穴位以健脾祛湿（中脘和阴陵泉参考谷雨篇，足三里参考雨水篇）。

　　丰隆穴：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）；具有健脾化痰，和胃降逆的作用。

　　此外，夏季属火，火气通于心、火性升散为阳。所以，夏季容易出现心情不宁，心烦不寐。可选择按揉劳宫穴以养心安神。

　　劳宫穴：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处；具有清心泄热，开窍醒神，消肿止痒的功效。

六、养生药膳

　　百合枇杷羹

　　材料：鲜百合、鲜枇杷各30-50克，白糖适量。

　　做法：鲜百合、枇杷干净，一同入锅，加水煮熟，食用时，加入白糖适量即可，糖尿病患者禁食。

　　功效：滋阴润肺，清热止咳。

　　冬瓜薏米排骨汤

　　材料：排骨250克，冬瓜200克，薏苡仁、山药各30克，玉米须10克，葱、姜、料酒、盐各适量。

　　做法：排骨冷水下锅，放入姜片去腥，水开3分钟后，撇去浮沫，去血水盛出冲洗干净备用。锅中倒油，五成热时放入葱段和姜片炒香，再倒入排骨放料酒去腥炒至变色后倒入开水，放薏米、山药、玉米须，炖半小时后放入不去皮的冬瓜和少许盐中火炖煮20分钟即可。

　　功效：解暑清润，健脾祛湿。

七、养生茶饮

　　材料：白茅根15克，带皮冬瓜30克，带皮生姜1片，大枣2枚（掰开）。

　　饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　功效：生津止渴，健脾利水。

八、养生足浴

　　材料：茯苓30克，法半夏、陈皮、竹茹、枳实各15克。

　　方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可。

　　功效：祛湿化痰安神。

九、养生功法

　　《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，又称为二十四节气坐功却病图、四时坐功却病图、却病延年动功等。有关它的最早文献记录为明代署名铁峰居士所撰《保生心鉴》一书，后世众多养生书籍《万寿仙书》、《遵生八笺》等纷纷收录，并编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

　　小满单臂托举式：盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。应一手上撑，手掌向天如托举重物；另一手向下支撑，如推开大地，形成上下对拔，将胸廓撑开，然后左右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

　　此法适合每天晨起练习，可防治肺腑蕴滞邪毒、胸胁苦满、心悸、面赤鼻赤目黄、心烦作痛、掌中热等症。

　　嘉兴市中医医院治未病中心成立于2010年，是国家中医药管理局重点专科、嘉兴市中医药重点学科。科室现开设有治未病科、治未病（针灸）、治未病（推拿）、治未病（阳康）、治未病（肿瘤）、节气养生门诊、治未病（城东院区）7个专科门诊。现有专职医务人员9人，其中在读博士1人，硕士研究生5人，高级职称3人，中级职称6人，有嘉兴市卫生职业技术标兵、嘉兴市卫生职业技术能手各1名，嘉兴市中医新苗3名、嘉兴大学讲师1名、嘉兴良匠培养人才1名。

　　科室在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念指导下，为患者提供未病调养、病中治疗、病后康复服务。坚持传统中医的四诊合参、八纲辨证、脏腑经络辨证，利用名医和专家作为专业技术支撑，运用相关中医诊断仪器，结合现代医学和设备检查，形成了一套科学的疾病防治体系，为广大百姓提供健康状态信息采集与管理（健康体检）、健康状态辨识与评估（中医体质辨识）、健康干预（包括健康咨询与指导）、干预效果评估等。同时运用针刺、艾灸、火罐、三伏贴、推拿、刮痧、理疗、熏蒸、膏方、药膳、茶饮等中医传统疗法针对中医体质偏颇、亚健康状态、颈肩腰痛、肥胖、失眠、疲劳状态等进行养生干预，以达到未病先防、养生保健的目的。科室重视教学科研及学术交流，近年来主持或参与省级及以上科研立项7项、厅局级9项，发明专利8项，发表论文40余篇。近年来先后承担浙江中医药大学、嘉兴大学相关课程的教学工作，立项教学类课题2项，开设了中医教学门诊，每年接收来自各级医院的进修医师十余名，每年带教住培医师、实习生、见习生数百人次。

　　地址：嘉兴市中医医院9号楼2楼

　　科室电话：0573-82078912

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监制：怀小峰 张奎超
策划：高锦洁 袁正 沈萍
文字：嘉兴市中医医院治未病中心 管志敏 陈慧敏
出品：向北战队
编辑：曹雅严
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