今天（8月7日），我们正式进入二十四节气的“立秋”。季节转换之际，自然界阴阳变化明显，身体也容易“闹情绪”，增加患病风险。立秋后的养生就得提上日程了！我市中医医院专家带来了顺应节气、科学养生的实用建议，赶紧收藏起来。

要点一：润肺防燥，“白色”食物是首选

立秋后养生，饮食调养是头等大事。医生指出，秋季对应人体的“肺”，而肺在中医五行中偏爱“白色”。想要润肺防秋燥，多吃点白色食物准没错！

“立秋后比较适合多吃白色的食物，比如白萝卜、莲藕、百合等。像百合银耳羹、山药薏米粥这类偏清补、能滋补的食谱就很推荐。同时，秋季进补应以清补为主，千万别急着‘大补特补’。”市中医医院灸疗专科副主任刘彦麟说。

要点二：缓解秋燥，试试按摩这两个“护肺穴”

对付秋天常见的口干舌燥、皮肤干痒等“秋燥”症状，除了吃，按摩穴位也是个好方法。医生推荐了两个疏通肺经的关键穴位——列缺穴和鱼际穴，每天按一按，帮助身体“降降燥”。

列缺穴的简易取法是：两手虎口交叉，一只手的食指搭在另一只手的桡骨茎突（手腕背部外侧凸起的骨头）上方，食指指尖所在的凹陷处即是。

鱼际穴则位于手掌外侧，大拇指根部肌肉丰厚隆起的地方（大鱼际），靠近第一掌骨边缘的位置。按压这两个穴位时都会有明显的酸胀感或酸痛感。

刘彦麟建议，每天坚持按摩这两个穴位各三分钟左右，以感到酸胀为宜，有助于疏通肺经，对抗秋燥。

要点三：心情别“悲秋”，调心安神很重要

秋天不仅影响身体，情绪也容易跟着“低落”。中医认为“肺主悲”，秋季更要提防悲伤、忧郁的情绪找上门。

“立秋后要有意识地调养心神，保持心情舒畅平和，避免过度伤感和忧虑。心情好了，身体才能更好地适应季节变化，安稳度过秋天。”刘彦麟告诉记者。

要点四：作息跟着“鸡”走，早睡早起养阳气

顺应天时调整作息，是秋季养生的基础原则。医生建议，和夏天提倡的“晚睡早起”不同，立秋后要逐步调整为“早睡早起”，具体时间建议是晚上9点到11点之间入睡，早上5点到7点之间起床。

“这种跟着‘鸡’的作息走的方式，古人称为‘与鸡俱兴’，有助于人体顺应秋季自然界‘收敛’的特性，更好地养护体内阳气，为秋冬健康打好基础。”市中医医院灸疗专科副主任刘彦麟表示。

立秋养生，重在“润肺、防燥、安神、顺时”。记住这“吃三白、按两穴、防秋悲、早睡起”的十六字诀，跟着医生的建议行动起来，助你健康平稳地开启金秋时节！

编辑：潘禧龙

责编：周健

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